[...] organizm z supli bardzo dobrze. I teraz nawet jak sam magnez wezme to od razu to odczuwam Obecnie moj kolega przygotowuje sie do zawodow w kulturystyce i spozywa w czasie treningu 40 gram BCAA. Nie estrow tylko normalnej formy. Przyznam ze porcja konska, w szczegolnosci ze chlopaczyna nie bierze towaru. Prawdopodobnie polowe tego wydali, ale [...]
[...] Bulgarian squat Bic nachwyt 10 + podchwyt 10 w super serii. 2 serie Dzień C Przysiad przedni Snatch Hang clean Push press Uginanie nóg na maszynie Brzuch. Na każdym treningu. 1) unoszenie nóg do pionu leżąc na łazeczce. Ruch do około 45 stopni 3 serie 2) spięcia brzucha 3 serie ilość powtórzeń – do palenia. W czasie treningu [...]
Kaczka - zwłaszcza sa to objawy braku magnezu. Rothen - to dobrze ze nie masz zakwasów , po co ci one ? dla mnie jesli ktos ma zakwasy po normalnym treningu to albo sie zle odżywia , ma braki witamin i minerałow, albo po prostu jest chory. co do diety wysokobialkjowej to mam na mysli pow. 3,5 g bialka na kg wagi ciała, wtedy nie znalem jeszcze [...]
[...] drążka do klatki 12-15 x3 Czworoboczny Troche szrugsów Brzuch Skłony z linką wyciągu x3 Skręty ze sztangą na plecach 35 x3 Miałem się dziś odkuć po wczorajszym słabiutkim treningu, a dzis było jeszcze gorzej. Jakoś siły całkowicie odpłynęły, do tego zerwałem odcisk na lewej dłoni, wczoraj bark dzisiaj odciska ciekawe co będzie jak zrobie nogi [...]
[...] 5-10 powt. 5. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. I czytając trochę się przekonałem do treningu FBW. Porównując splita z FBW ''to tak jakby zjeść jeden duży posiłek na cały dzień niż kilka mniejszych;)'' Myślę że mógłbym spróbować tego treningu, bo na tym [...]
[...] w 76. Plebiscycie na 10 Najlepszych Sportowców Polski organizowanym przez "Przegląd Sportowy" i TVP. Patronat nad plebiscytem objął Onet.pl. Po kilku latach treningu zebrał w biegu na 800 m imponującą kolekcję medali, stając się jednym z najbardziej znanych polskich lekkoatletów obecnej doby. W 2010 r. szedł od sukcesu do [...]
[...] rzutowych, które pozwoliłyby na prowadzenie nowych list rekordów światowych. Sheffield Jessica Ennis-Hill, mistrzyni olimpijska z Londynu, wciąż nie podjęła pełnego treningu. Jej głównym celem w przyszłym roku jest zdobycie tytułu mistrzyni Wspólnoty Brytyjskiej. Chciałaby również wziąć udział w HMŚ w Sopocie, ale dopiero najbliższe [...]
[...] nie wychodzi i ustalić priorytety, narazie skupiłbym się na całości, priorytety na później zostaw. Niestety cierpliwość i wytrwałość w tym sporcie to podstawa. "o takim treningu zakwasy utrzymuja mi sie jakies 2 czasem 3 dni." Zakwasy to nie jakiś wskaźnik czy rośniesz czy nie, oczywiście gdy się je czuje wiesz że dobrze przepracowałeś [...]
No to juz jestem po pierwszym treningu HST i wyglada calkiem smacznie ale cholernie duze problemy mam z wyliczeniem odpowiedniego ciezaru, dwie serie mialem niedokonczone i sie zastanawiam jak rozwiazac ten problem przy zwiekszaniu ciezaru na kolejnych cwiczeniach?? Co radzicie??? Moze ograniczyc cwiczenia tych partji do jednej serji bo teraz [...]
O żesz w mordę patafiana, po wczorajszym treningu ledwie dzisiaj chodzę! Wyszło mi dziaj to bieganie i dołożenie sobie serii + wagi :-{ Ale jutro będzie już lepiej! Poniżej jedzenie na jutro, podzielę wszystko na 5 posiłków, w każdym będzie białko, w ostatnim bez węgli. Na razie efektów mojej diety i ćwiczeń nie widzę, ale to dopiero tydzień czy [...]
[...] na dużym plusie i tyle (o szczegółach w dziale odżywianie - co konkretnie jeść, a CZEGO NIE JEŚĆ, jest dobry ART o tym co jesć w szkole i w pracy np.). Mówię-gorzej jakbyś miał robić oprócz tego po 200 pompek, 100 przysiadów na treningu SW, a potem szedł na siłkę etc. Odżywki później (ja zacząłem po 10-12 miesiącach). NIE MA SENSU brać ich teraz
[...] czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw ;-) Zestaw 3 - jest ok. odważna teoria. otwieram pierwszy atlas treningu siłowego i co widzę (see bellow): co wiecej - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem tylko jak idę spać. [...]
[...] czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw ;-) Zestaw 3 - jest ok odważna teoria. otwieram pierwszy atlas treningu siłowego i co widzę (see bellow): co wiecej - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem tylko jak idę spać. [...]
[...] 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x5kg 8x7kg 8x13kg 16x15kg 7.ćwicznie bonusowe: uginanie ramion z supinacją 10x5kg 10x7kg 10x9kg Komentarz do treningu: Trening po zmianach i pierwsze wrażenia;-). Na pewno daje kopa przysiad a ostatnia seria coś pięknego. Podciąganie dzisiaj wymieszałem maszynę, fazę opuszczania i [...]
IMO powinnas wrocic na swoj wyliczony zerowy bilans kaloryczny. Mozesz spokojnie zwiekszyc ilosc tluszczy do 1g i proporcjonalnie wegli Proponowalabym tez zmiane treningu silowego ACT na trening dzielony w rodzaju 1.klatka barki triceps 2.nogi lydki 3.plecy biceps Musisz przylozyc sie do budowy miesni w gornej czesci ciala, a wiec z iloscia [...]
Zatem zastosuję się do Twoich rad, ćwiczenia na biceps i triceps wyłączam z treningu. Aktualnie trening zamyka mi się w ćwiczeniu 4 grup mięśni (klatka, plecy, barki, nogi). Rozumiem że cała reszta ćwiczeń które tutaj rozpisałem są w porządku i dalej mogę je kontynuować? Jeszcze takie pytanie odnośnie tego ćwiczenia "dzień dobry". Czy mogę to [...]
[...] witam wiec po powrocie ze szkoly zastalem paczke na biurku przyszly suplementy na kolejny cykl planwoany na lipiec - sierpien :) ale to tak powolutku zbieram po dzisiejszym treningu: Plecy - Barki: -Martwy ciag 10 x 70kg/ 8 x 100 kg/ 6 x 125kg/ 140kg x 4/ 150kg x 2/ 191kg z 5 cm nad ziemia ale i tak kiedys to bdzie moje i co najwazniejsze bez [...]
[...] jak narazie jestem zawiedziony.Najwiekszy plus chyba za smak ale nie o to tu chodzi.Po kilku minutach od wipicia delikatne mrowienie ktore z czasem ustępuje.Pobudzenie bardzo słabe.Pompa bez zmian.Co do siły to po 2 treningach cieżko jest określic ale tez bez zmian.Wieksza potliwość na treningu to napewno.Mam nadzieje że z czasem sie rozkręci.
[...] 2. od 3 - 5 km 3. cel - troche schudnac bo mam troche tluszczu :) ale i tez do przyjemnosci 4. plywam kraulem przede wszystkim 5. zaba kraul grzbiet motyl 6. kraul - 50 i 100 m (sprinty) i zmienny 7. np 50 kraul - 26.82 100 kraul - 1.00.04 8. nie zawodowo ale do przyjemnosci wszystkiego po trochu 9. nie 10. na treningu mam wszystko co potrzebne
[...] miarki , robiłem podobnie z crakiem nie ma co sie odrazu faszerować , lepiej stopionowo zwiększyć i zobaczysz przy ilu jestesmy zadowoleni juz. pozatym ja biore zaleznie od treningu , przy cwiczeniach przy małej ilosci seri i pow biore mniej bardziej złozone cwiczenia i wiecej pow to biore wiecej :) Zmieniony przez - Jestestwa w dniu 2009-12-01 [...]
Jakoś białka bez wpływu na wzrost mięśni (?)
